[...] od: ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: miesiąc, może dłużej... krótki cykl na mono i małe dawki, więc sie nie liczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/t na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 4-6 ww/ 2-3 b/ 1-2 t jeśli dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl: max 300zł, 12)uwagi i sugestie chce coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regularnie brałem Creatyne 1250 Olimp i powiem ze czasem jak spojrze w lustro jestem z siebie zadowolony ale często myśle nad jakaś masówką ponieważ chce nabrać sporo masy mięśniowej . Nie jestem żadnym sezonowcem , że przed wakacjami , po prostu jestem już przyzwyczajony do siłowni i nie wyobrażam sobie przestać ćwiczyć. 3x w tyg starczy [...]
[...] ziemie? co myślicie o tym, że to ćwiczenie rozbudowuje/poszerza talie? prawda, mit, czy przesada? W męskim treningu jest to poniekąd prawda, ale raczej po zrobieniu sporej masy i latach treningów. Jako facet się tym nie przejmuję, ale chciałbym znać wasze zdanie :) 2. moja dziewczyna (staż pół roku) ćwiczy ostatnio tym planem (ale w kombinacji [...]
[...] gainerów itp. Odżywka białkowa to nic złego a jak najbardziej wskazana jeśli np. masz niedobory białka w dziennym zapotrzebowaniu ,powinno go być od 2gr. do 2,5gr. na 1 kg masy ciała. W przypadku redukcji podaż białka niejednokrotnie się zwiększa ujmując tym samym spożycje węglowodanów które w szczególności wpływają na wzrost tkanki [...]
[...] bądź zaprzeczają. duży wpływ izometrii na wzrost siły u człowieka, a także na masę. Jednak bardzo różnią się między sobą, a praktyka trójbojowa nie potwierdza wzrostu masy mięśniowej. Prawdopodobnie metodyka zastosowanego treningu izometrycznego znacznie różniła się, oraz stosowano ją do innych grup mięśniowych lub w inny sposób (wolne [...]
heh wiadomo ,że na diecie to zupełnie inne efekty , co do kaliego to przecież wiadomo ,że nie zrobiłtakiej masy robiąc pompki i jak to mówił jedząc tuńczyka i zupki chńskie , a Fletcher też coś tam p******ił o tych hamburgerach ,w których przecież jest cały ch** białka to jakby to była prawda nie wiem czy zjadałby on 1g białka na kilogram ciała. [...]
"Taki dremor waży mniej, a jakie ma łapska - na grubym cyklu bym czegoś takiego nie zrobił choćbym się osrał. U mnie większość masy w udźcu, miednicy, łydkach i plecach, hehe. Już przywykłem do tego, że 40-41cm to mój limit - i to tylko pod warunkiem, że regularnie pobudzam łapy treningiem. " U mnie cały fat idzie w dupę i nogi + miednice też mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wpisów do dziennika, hę? %-) no ale skoro wiedział o jakie przedszkole chodzi to wiesz :D o to rozkminiłem a bo mnie się nie chce \-) ale tak patrze 13.01 przysiad 115x5, martwy 125x5 03.02 przysiad 130x4, martwy 140x2 hehe :D jest siła może na dniach wrzucę jakieś podsumowanie masy i plany na najbliższy czas - jak mi się będzie chciało
[...] na przyswojenie 30-gramowej porcji hydrolizatu białek serwatki potrzebowalibyśmy 120 kcal, to z enzymami wydatek ten będzie wynosił połowę mniej. Więcej energii do budowania masy! Po zakończeniu intensywnego treningu koncentracja GH we krwi jest wyjątkowo wysoka i jej poziom utrzymuje się przez około 25–35 min. Jednak spożycie [...]
[...] 25latka 150 kg x1 mc jest bezpieczniejsze jak dla 16 latka co udźwignie taki ciężar? Jeżeli udźwignie to znaczy, że jego predyspozycje są odpowiednie do podniesienia takiej masy. Niewyćwiczony 20, 30, 40 latek nie będzie miał predyspozycji np. do udźwignięcia 150kg więc nawet nie oderwie tej sztangi od ziemi. Dla niego nawet 80 kg będzie b. [...]
Ja nie chce marnego 1kg zdobyć w miech. Kreta mi pomoże wzdobyciu masy to i białka musi być więcej by ten przyrost był rzędu 5kg. Jak nie będzie to mnie coś trafi.. ;p Pompki w staniu na rękach 4x5 Przysiady na jednej nodze 4x5 Żuraw 4x5 Wspięcia jednonóż 3x15 Pociąganie nachwytem 4x5 Pompki na poręczach 4x5 Uginanie podchwytem 2x15 Pompki tyłem [...]
ja latem wrzuce ale nie duza dawke. mam kolo 200 tabs mety i nie wiem co z tym zrobic%-) dodac na koniec cyklu jak juz enan bedzie schodzic czy zostawic na wiosne na ostatnie dobicie masy i jako kick. z tym ze teraz 3 miechy na supervarze a to jednak oral jest wiec kiszki juz za swoje dostaly jeszcze swieta i sylwester:-D
[...] 3-4 kg na tydzień bo nie jest to realne ani zdrowe, powinniśmy maksymalnie tracić 0,75-1kg/ tyg. a najlepiej było by gdyby waga nie zmieniała się a następował wzrost suchej masy ciała a ubytek tkanki tłuszczowej(ale o to ciężko w późniejszej fazie redukcji). " MASZ CHŁOPEI ZACZNIJ OD TEGO POZWOLIŁEM SOBIE SKOPIOWAĆ BYŚ NIE MOTAŁ SIĘ Z [...]
[...] bezpośrednią tego przyczyną jest podwyższony poziom we krwi sodu i potasu. Serce kulturysty biorącego sterydy jest obciążone ponieważ następuje bardzo szybki przyrost masy mięśniowej. Krew staje się gęsta i ciężko płynie w naczyniach krwionośnych, a więc serce musi ciężko pracować. Po odstawieniu sterydów parametry wracają do normy. Po [...]
[...] walki), a drugą porcję po treningu. Takie stosowanie świetnie się sprawdzi, gdyż porcja przed pomoże nam chronić mięśnie przed spalaniem, a porcja po treningu ułatwi regenerację, zmniejszy degradację białka tym samym doprowadzając do zwiększenia zysków w postaci beztłuszczowej masy ciała. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2011-03-05 14:48:37
[...] - czy mogę dwa razy dziennie 2-3x w tygodniu - jak długo kręcić i czy sam rowerek wystarczy b) na masę - czy mogę rano na czczo - optymalnie jak często żeby nie blokować wzrostu masy mięśniowej 1.Możesz. ale po co ? 2.Możesz, ale po co ? 1.J/W 2.Myślę, że 2/3 sesje w skali tygodnia powinny wystarczyć.Jeśli szybko się zalewasz to dopracuj dietę.
[...] potraktować to jako tydzień odpoczynku i regeneracji długotrwałej, której nie robiłem od jakichś 5 miesięcy i nie robić nic? Co wtedy z dietą? Czy może wykonywać zamiast tego treningi HIIT i ograniczać michę? Jestem aktualnie na bilansie +200kcal, na makro 55%W, 25%B, 20%T i moim celem jest niewielki przyrost masy oraz redukcja na koniec maja.
Ogólnie jest okey, muszisz się tylko bardziej skupic na powiększaniu swoje masy oraz obwodów, na takim stopniu zaawansowania jakim Ty sie znajdujesz czy też ja, podstawa to zdobycie odpowiedniej ilosci masy, myśle, że przy naszym wzroscie 100-105kg w okresie zimowym bedzie adekwatnym wynikiem do zamierzonego celu w okresie letnij lekka redukcja, [...]
PRZYSZŁOŚĆ SERWISU - WYBIERAJCIE
